Связь между дофамином, счастьем и уходом за ногтями

19 апреля, 2025

Причина, по которой вы чувствуете себя так вынужденным заниматься таким поведением, заключается в определенном химическом веществе в вашем мозге, называемом дофамином. Устройтесь поудобнее и проявите любопытство, пока мы исследуем психологию, стоящую за дофамином, и почему он играет такую важную роль в ваших уровнях мотивации и счастья.

Что такое дофамин?

Память
Движение
Настроение
Спать
Обучение и познание

Интересно, что дофамин также действует как гормон и выбрасывается в кровоток гипоталамусом. Как нейрогормон, он играет частичную роль в реакции организма «бей или беги», которая активируется в стрессовых ситуациях. Это объясняет, почему дофамин способен:

Расслабьте и сузьте кровеносные сосуды
Снижение выработки инсулина
Выведение натрия и мочи из организма
Замедление желудочно-кишечного тракта

Как дофамин влияет на мотивацию

Дофамин играет центральную роль в подкреплении и мотивации определенных действий. Любое поведение, активирующее вашу систему вознаграждения, подсознательно добавляется в список идеальных действий на выбор, которые вызовут то же самое приятное чувство. В связи с тем, что мозг стремится воссоздать приятные переживания, использование эффекта дофамина для позитивного подкрепления привычек достижения цели будет вам на пользу.

Ключ к достижению

Выполнение сложных задач поначалу кажется неудобным, а иногда и болезненным, что противоречит непосредственному удовольствию и комфорту. Вот почему внедрение системы вознаграждений для себя поможет выработать привычку с нетерпением ждать тяжелой работы, связанной с ней. Предположим, что одна из ваших целей — начать есть больше полезной пищи и меньше нездоровой. Внесение изменений в рацион питания встретит сопротивление, поэтому, чтобы помочь вам преодолеть первоначальный дискомфорт, вы можете создать стимулы, которые активируют вашу систему вознаграждений.

Один из практических способов сделать это — употреблять пищу, богатую тирозином, что естественным образом повысит уровень дофамина, например, орехи, семена тыквы, творог, баранину и рыбу. Другой способ вознаградить себя за приверженность целям в области оздоровления — позволить себе раз в месяц поесть в любимом ресторане, что даст вам возможность с нетерпением ждать восхитительных перспектив.

Достижение цели создает чувство выполненного долга и развивает уверенность в себе, доказывая свою компетентность и способность преодолевать препятствия. Ниже приведена структура, которую вы можете применить, чтобы заставить свою дофаминовую систему работать в вашу пользу.

Шаг 1: Определите свои цели

Шаг 2: Определите проблемы

Шаг 3: Используйте свою систему вознаграждений

Овладение системой вознаграждения вашего тела не только обеспечит вам последовательность, но и поможет вам испытать удовлетворение в процессе достижения цели — вместо того, чтобы становиться нетерпеливым или одержимым достижением цели. Это может выглядеть как заказ массажа для себя и любимого человека после того, как вы уложились в важный дедлайн на работе, чтобы вы могли любовно восстановить связь и снять стресс вместе. Кроме того, вы можете заняться самообслуживанием, побаловав себя маникюром рядом с вами , что даст вам ощущение силы и готовности покорить мир.

Как дофамин влияет на счастье

Недаром дофамин называют гормоном «хорошего самочувствия». Всякий раз, когда вы занимаетесь чем-то приятным, этот нейромедиатор активирует вашу систему вознаграждения. Эта система заставит вас искать новую дозу дофамина. Учитывая важность дофамина, было бы разумно поддерживать его здоровый уровень в своей жизни.

Перенасыщенный дофамином разум будет иметь негативные последствия, которые не способствуют счастью. К ним относятся: тревожно высокий уровень агрессии и отсутствие контроля над своими импульсами, что может привести к зависимости. Аналогично, недостаток дофамина также будет иметь пагубные последствия.

Чтобы избежать любой из крайностей, вы можете регулярно проверять себя, оценивая уровень своей мотивации и общее настроение. Показатели сбалансированной дофаминовой системы включают:

хорошая концентрация
стабильность настроения
иметь достаточно энергии
чувство мотивации
хорошо спать

Почему это важно

Эсхил, известный греческий трагик, однажды сказал:

«Счастье — это выбор, который порой требует усилий».

Если вы намерены создать и поддерживать счастье в своей жизни, вы можете сделать это, используя свои новые знания о том, как работает дофамин. Конкретные моменты могут различаться для каждого человека, но есть общие практики, которые вы можете реализовать и которые гарантированно дадут вам положительный импульс .

Ниже приведено руководство для новичков по достижению счастья, которое вы можете немедленно начать применять в своей жизни:

1. ПОЛУЧИТЕ гламурный уход за ногтями

2. СМЕЙТЕСЬ до упаду

Я смотрел комедийный выпуск американского комика Нейта Баргатце на Netflix в прошлые праздники, и его потрясающее чувство юмора заставило меня смеяться во весь голос. Этот опыт был очень приятным и оставил меня в очень веселом настроении. Чувство восторга, вызванное смехом, высвобождает дофамин и сделает вас менее напряженными и более веселыми. Если вы хотите провести вечер вне дома, вы даже можете купить билет на «Live at the Apollo».

3. ВКЛЮЧИТЕ любимые мелодии

Исследования показывают, что удовольствие, получаемое от прослушивания музыки, имеет способность корректировать пути вашей системы вознаграждения, вызывая выброс дофамина. Музыка не только улучшает ваше настроение, но и способна оказывать терапевтическое воздействие. Влияние звука на мозг во многом связано с частотой, которую он несет. Например, песни с более низкой частотой приводят в действие вашу парасимпатическую нервную систему, снижая частоту сердечных сокращений и артериальное давление, что способствует телесному спокойствию и умиротворению.

4. ВЫПОЙТЕ свой прекрасный сон

Неправильные привычки сна способны нарушить гормональный баланс вашего организма, особенно дофамин. Чтобы предотвратить это, посвящайте себя рекомендуемому количеству 7-9 часов качественного сна каждую ночь. Если вы чувствуете себя не отдохнувшим утром, есть способы повысить свои шансы на хороший ночной сон. Вот несколько советов: создайте расслабляющую обстановку для сна, купите шелковую маску для сна и избегайте экранного времени по крайней мере за час до того, как ваша голова коснется подушки.

5. ДВИГАЙТЕ свое тело

Согласно исследованиям, регулярная физическая активность положительно влияет на ваш мозг и является эффективным способом повышения уровня дофамина до здорового уровня. Движение не должно состоять только из хардкорных сессий в спортзале; регулярные прогулки днем или онлайн-тренировки по танцам также подойдут. Упражнения не только мгновенно повышают настроение, но и играют важную роль в вашем долгосрочном эмоциональном благополучии и физическом здоровье. Инвестиции в свою физическую форму, безусловно, принесут прибыль в виде хорошего здоровья и бодрости, поэтому сделайте упражнения приоритетом в своей жизни.

Моменты хорошего самочувствия начинаются с вас

В конце концов, счастье заключается не только в больших достижениях — оно заключается в мелочах, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Будь то постановка целей, выделение времени для себя или просто забота о себе, поддержание сбалансированного уровня дофамина может иметь реальное значение для вашего настроения и мотивации.